Chicago Torsdag-Måndag!

Här hemma packas det för fullt för Micke skall iväg på konferensresa till Chicago torsdag till måndag! (jobb)

Jag är inte ett dugg avundsjuk! Haha!!! Hoppas att han skickar någon bild per dag som jag kan visa upp här!

Det är väl inte för mycket begärt eller hur!



Nyhet på bloggen!!!!

Ser ni något nytt med bloggen!?!?!

Just det! En ny kontakt ruta!

Gå gärna in på facebook och gilla sidan! Då vet jag en som skulle bli glad! 

The body shop!

Nu ikväll så har jag tagit hand om mitt ansikte med hjälp av underbara produkter från The Body Shop!

Body Scrube luktar kokos och Body Butter krämen luktar vanilj!!!!



That´s whats friends are for!

ÅÅÅ dagens ros går helt klart till Rebecka som fixade med en Celsius med sig hem från gymmet!



Skönt att ha vänner som ställer upp!!!!

TACK BRUDEN!!!! 

Utvärdering!

Utvärdering av de 2 första hälsodagarna!

Jag tycker att det har gått väldigt bra, är fortfarande full fokuserad och tycker att det är roligt!

Har precis kommit hem ifrån gymmet nu efter 2 st 30 minuters pass, Burn (spinning) och P.S.I!!!!

(Det går inte att vrida bilderna?! Irriterande!!!)



Intervju del 2

Om man vill träna styrka resp. motion vilka pass är bäst enligt dig då?!

Finns ju en massa bra att välja på idag i utbudet i landet.
Man får välja det man själv tycker är roligt och ger mig det resultat jag vill ha. Man behöver ju inte börja med karate för att vänninan tycker det är jätteskoj. Kanske inte alls passar mig :) .
Från vårt utbud rekommenderar man ju varje dag, men då ligger det oftast lite mer bakom. Motionären kanske har ett mål att springa ett lopp eller en golftävling, tävlingsryttare, fotbollslag m.m. Eller man har en plan för viktmål, styrkemål, konditionsmål. Jag försöker dock alltid rek att man försöker träna både och.

Vilka pass har/är du instruktör i?

Oj utbildad inom allt (inte alla LM klasser) men inom spinning, box, PSI, step, aerobic, power yoga, afro power dance , power hour, personlig tränare m.m. m.m Just nu instruerar jag i ZUMBA, Linedance, styrka. Vilka egenskaper skall man ha som en bra instruktör?!

Lyhörd, engagerad och gilla magi :) . Jag brukar säga att vi är i underhållningsbranschen. Vi ska underhålla motionärer, så att man går hem med en härlig träningskänslakänsla i kroppen. Man ska klappa sig själv på axeln efter mina pass iaf och säga till sig själv" det här gjorde vi bra"
Vad är bra att äta/dricka i samband med träning?! Innan/efter?!

Ja inte utesluta något ur kostcirkeln först och främst.

Men se till att man inte äter för tätt inpå kanske, så det ligger "ivägen" i magen under tiden.

Och äta direkt efteråt och sen ett "större" intag inom 90min. Sen att krångla till det för mycket tycker jag man överlåter till elit, tävlande m.m. Men för oss motionärer se till att hålla det enkelt. Är jag jättehungrig innan så tar jag givetvis ett lättare mellanmål. Försöka få i sig 2-2½ l vatten per dag. Dom vanliga hälsorek.

Vilken är den vanligaste frågan du får om träning!?

Vad man ska äta efteråt ! :)

Vad är det roligaste med ditt jobb ?

Att kunna erbjuda ett aktivt liv och säkert en massa roliga minnen i salarna, gymmet och receptionen.

5 snabba!
Spinning/cykla utelöpband/gymm
dans/step up
simma/promenera
pass/arbeta "bakom kulisserna" i företaget!

 

TACK så mycket för intervjun Åsa!

Vill ni veta mer om Atlantica joy klicka här!!!

Intervju med..... Del 1 av 2!

Efter att ha tränat i några år på Atlantica Joy (har dock varit olika namn på träningscentret, men med samma ägare) så har jag verkligen insett att träning är något som betyder väldigt mycket för mig! Det är mycket som skall fungera bra för att man skall ta tummen ur och orka åka och träna efter jobbet! Det gäller då att man trivs med träningslokaler, personal, pass och med harmonin på stället! Det känner jag att jag gör! Personalen (alltså instruktörerna) ger en riktig energi under passen vilket är viktigt! Ägaren för anläggningen heter Åsa Zandelin som startade eget redan som 22 åring!!!! Eftersom jag har hälsovecka på bloggen så passade det ju utmärkt med en liten intervju med en riktig personlig tränare!

Hur gammal var du när du började att träna?! Vilka typer av sporter tränade du då?!(Anledning!?)

Jag började med ridning, fotboll när jag gick i lågstadiet och testade även på kampsport när jag gick i högstadiet. Men kom tidigt på att jag inte var en lagspelare. Jag började med gruppträning när jag var 16 år på Livskällan i Falköping och även under det året gick jag min första utbildning till Aerobic instruktör. (1993).
Vad fick dig att vilja arbeta med träning?!
Växt upp i seviceyrket med eget inom familjen, sen jobbat som konfrancier för modelltävlingar och bartender i flera år att det tillslut blev träning och hälsa var för att det i slutändan var att det blev mitt största intresse samt ger tillbaka så enormt mycket.

Hur kom ideén fram till att starta eget? Motgångar/medgång?!

Jag var anställd from jag var 16 år på ett gym i Falköping,Skara och Lidköping, tillslut bara Lidköping. Hade 16 pass i veckan OCH en massa ideer och framåt anda, tyvärr hade jag en chef som inte förvaltade detta, så då fick det bli eget :). Jag öppnade på min sons 1 års dag, 22 år gammal. Motgångar och medgångar kan upplevas varje dag i en enorm blandning.
Hur ser en dag ut på jobbet för dig?!

En härlig mix av papper, dator jobb, pass och receptionen. Försöker att synas o vara med överallt och inte bli en kontorsråtta :) och jag vill uppleva det våra motionärer upplever. Både det som är bra och mindre bra. Man får fundera och reflektera.
Vad ingår i dina "arbetsuppgifter" som chef..?!.
Jag försöker passa mig för att vara som en chef by the book. Utan låta medarbetare ha ansvarområden där dom får bestämma och fatta beslut oxå. Försöker vara lyhörd för önskemål och hjälpa till med deras utveckling inom vår bransch. Sen har man ju alltid det övervägande ansvaret så klart.

Hur många anställda har du?

29 st några fast, några på timmar.
Vad exakt gör träning med kroppen?!

Vad gör den INTE?. Jag vill gärna se all träning som funktionell dvs att klara min vardag bättre men samtidigt får man ju glädjen , gemenskapen, resultaten, sover bättre, piggare ja en massa goa saker. Kan ju oxå vara nödvändigt efter en skada, olycka och sådant. Som en tant sa till mig en gång då jag frågade varför hon tränade (89år bör tilläggas). "-Jag vill kunna bära hem min Ica kasse själv." Hon ville vara oberoende av andra och klara sig själv.
Vilken typ av träning är din favorit?!

Gruppträning och målinriktad gymträning. 

Fortsättning följer....

 

 

Hälsovecka Mellanmål!

Idag så skall jag äta något roligt till mellanmål! Nämligen Nöt/frukt kex/kaka!

Gör så här:

Mixa valfria naturella nötter så att det blir som ett mjöl!  3 dl

Riv 1 äpple

Tillsätt lite bär, 1 ägg och 2 msk smält smör

Grädda i ugnen i 15-25 min i 175gr!



Duktiga Josefine!

Allt det här goda möttes jag av i personalrummet idag! Så jag vände på klacken och satte mig vid datorn istället så att jag slipper bli frestad! Duktigt?! Jag tycker det i alla fall!

Hälsoveckan Lunch

Köttfärs med keso blir dagens lunch! Gott!

Frukost hälsoveckan dag 2

Det här får bli min frukost idag! Fil, havrefras,russin och 1/2 Celsius!

Kommer den att överleva?!

Godmorgon!

Eller god och god!? Jag kunde inte sova inatt!!! Typiskt! Men så kan det gå!

Snart ska jag iväg till jobbet och idag så äter jag min fukost där! (kommer ett inlägg om 35 min vad det blir för frukost på min hälsovecka idag)

Just nu så funderar jag på hur jag skall få med mig min stora överaskning + allt annat som skall med till jobbet, ner till bilen! Framför allt om blommorna klarar sig i en "igenfrusen" bil en liten stund!?

En rolig sak!

Imorgon kväll så händer det något roligt här på bloggen!!

Spännande, spännande SPÄNNANDE!!!!!

Godnatt!

Överaskning!!!

Innan jag for iväg till träningen så åt jag en god kvällsmat! Träningen gick jättebra! Är svettig som en gris!

Efter träningen så åkte jag och köpte med mig blommor till min arbetskamrat som går sin sista dag innan pension imorgon! Det känns jättekonstigt!

Jag tog en gammal "gryta" och planterade blommorna i!

Hon får säkert plantera om dem för det är inte riktigt min grej!

Det är ju tanken som räknas eller hur!

Hälsoveckan Träning

Hälsoveckan Träning!

Ikväll är det dags för Bodyjam (Dans) och Bodycombat (slag och sparkar)!

HÄr kommer lite fakta om passen som är lånad från Atlantica joy´s hemsida! Vill du testa och prova passen en gång, gå in på deras hemsida och läs mer!

Hemsidan hittar du här!

BODY COMBAT ®Body Combat (BC) är ett förkoreograferat non-contact, högintensivt 60 minuters gruppträningsprogram inspirerat av kampsporter som karate, kickboxning, taekwondo, capoeira, tai chi, kung fu och muay thai från Les Mills International på Nya Zeeland.

Musiken i Body Combat är intensiv och ofta i form av techno, Happy Hardcore, trance och hårdrock.

(Lånade bilder)



BODYJAM®

Är en dansklass med sköna moves till den senaste musiken. Perfekt för dig som älskar att dansa och släppa loss, och samtidigt få koordinations- och konditionsträning utan att du knappt märker det. Öka din kroppskontroll, bli skickligare att uttrycka dig med din kropp och bli beroende av dans.

Hälsoveckan

 Hälsoveckan Middag

Middagen blir ganska enkel! Keso, sallad och lax! Gott!

Efter träningen ikväll så tar jag en frukt!

Hälsoveckan mellanmål!



Hälsoveckan Mellanmål

Fick tips från en jättebra träning/hälso blogg som jag följer att köpa lite "barnmat" att ha som mellanmål!

Detta är alltså blåbärs "pure´" som är utan tillsattser och farliga ämnen i! Nyttigt och gott!



Vill ni komma till träning/hälso bloggen tryck här!



TIPS!

Tänkte tipsa er lite om olika typer av bloggar som jag följer!!!

(bilderna är lånade från "google")

Fotoblogg:

  www.nevnarien.se

Träning/hälso blogg:

http://annas.devote.se

http://sandrasandberg.blogspot.com

Mode:

www.dennism.se

www.kenzas.se

www.tidningskungen.se/linnherbertsson

http://bloggar.aftonbladet.se/sofiessnapshots

Karriär:

www.fokis.se  (klädföretag)

www.finest.se/sommerfeld  (artist)

www.blondinbella.se  (entreprenör)

Smink:

www.lindahallberg.se

Inredning:

http://thessan.se

Hälsoveckan Lunch

Hälsoveckan LUNCH

Nu kommer en av mina favoriträtter nämligen Zuccinipasta!

Tillsätter lite svamp, paprika och bacon i! Brukar ha lite sallad och keso till också!

(Zuccinin blir mjuk som spagetti i när man steker den!)

Gott!

Börjar dagen med en 1/2 Citrus Celsuis och kesopannkaka och det är så gott så att det nästan är jobbigt!



Hälsoveckan börjar med...

Godmorgon!

Hälsoveckan har startat och jag inviger dem med en god frukost!

Kesopannkaka!

100gr keso

1 ägg

1,5 msk mjöl

Lite keso på och så så några clementinklyfter på så blir det toppen!

Myskväll ända tills....

Godkväll!

Jag har suttit med Micke i soffan och läst i Egoboost medans han tittar på tv...



Hade en väldig mysig kväll ända tills jag skulle ducha och det visa sig att det var iskallt och allt varmvatten var slut! JIPPIE! 

Schemalagd inlägg!

För att ni skall kunna följa min hälsovecka så att jag inte fuskar så har jag schemalagt vad jag äter och tränar under morgondagen!

07,30

11,30

14,30

17,30

18,00

Välkomna in och hjälp mig att tagga ordentligt!!!

Enkel kvällsmat

Hej!

Jag kom hem från gymmet för en liten stund sedan! Var och småhandlade på Willys och Pressbyrån innan jag kom hem!

Ikväll så blir det en enkel kvällsmat!

Blåbärsyoghurt och röd Pomelo! Gott!



Hälsoveckan!

Tänkte lägga upp ett schema för min kommande hälsovecka! Har tänkt mig en hård vecka! Har inte bestämt alla måltider än med några!

¤ MÅNDAG:  Frukost: Kesopannkaka , keso med clementin, 1/2 Celcius

Lunch: Zuccinipasta med bacon + sallad

Mellis: Blåbärs puré, 1/2 Celcius

Middag: Gravad lax, sallad +keso

TRÄNING: Bodyjam, Bodycombat

¤TISDAG:  Frukost: Fil, havrefras, russin

Lunch: köttfärs med keso

Mellis: Nött och frukt "kaka"

Middag:

TRÄNING: Spinning, P.S.I

¤ONSDAG:   Frukost: Yoghurt, knäckebröd

       Lunch:  ?

Mellis: Pomelo

Middag:  ?

TRÄNING: Spinning eller Zumba

Bodycombat

¤TORSDAG: Frukost: Havregrynsgröt

Lunch:  ?

Mellis: Fruktsallad

Middag:  ?

TRÄNING: Gymmet

¤FREDAG:  Frukost:Jordgubbs Smoothie

Lunch:  Zuccinipasta, bacon, sallad keso

Mellis:Knäckebröd

Middag: ?

TRÄNING:  Bodypump

   Bodyjam

¤LÖRDAG: Frukost: kesopannkaka m keso och banan

Lunch:  ?
Mellis: Blåbär på burk

Middag:  ?

TRÄNING: Bodyjam

¤SÖNDAG: Frukost: Fil, havrepuffar, russin
Lunch: ?

Mellis: "Nötkaka"

Middag:  ?

TRÄNING: Sh´bam



Kaffe och promenad...

Vi åkte med Dano hem till honom och drack lite kaffe!

...För att sedan få oss en liten promenad när vi gick hem!

Tog ett litet kort över Plantis och parken! Det var riktigt fint ute nu!

På språng!

Nu ska jag gå väg på en liten promenad innan det är dags att sätta mig ner och jobba lite!

 Trevlig eftermiddag!

God förmiddag!

God förmiddag!

Nu på morgonen så har jag förberett min hälsoveckan och skall fortsätta lite till!  Ska fixa klart en del matlådor o.s.v!

Resa bokad!

Äntligen så är resan bokad upp till min fina Isabel i Stockholm!

Jag åker upp helgen v.9 och det ska bli så roligt!

Lördagens bildbomb!

Ikväll har det varit en riktig mysig kväll! Vi drog på oss myskläderna och gick och köpte pizza från Falköpings "nya" pizzeria!

Bjuder på en liten bildbomd!